BewegungsLernen · Blog

Dein Körper weiß mehr, als dein Lehrer dir sagt!

Ist dein eigenes Gehirn dein Lehrer?

English version: you will find the full English translation of this article below.

Ein Klassenkasper, der Psychiater wurde

Neulich habe ich ein Interview gehört, das mir sehr gefallen hat! Der Psychiater Michael Bohne war bei Hotel Matze zu Gast und hat von seiner Kindheit erzählt. Und während ich zugehört habe, dachte ich die ganze Zeit: Das ist genau das, was ich jeden Tag in meiner Arbeit mit Menschen erlebe. Und ganz ähnlich ist es mir selbst auch ergangen.

Bohne hat ADHS. Aber er spricht nicht von einer Störung, sondern von einer „Begabung“. Er hat sich nie als Problem gesehen und nie als krank. Das System hat das allerdings anders gesehen: Die Hauptschule musste er abbrechen, weil er nicht hineingepasst hat. Er war der Klassenkasper – und, wie er schmunzelnd sagt, er hat dort trainiert, ein richtig guter Klassenkasper zu sein.

Den Abschluss hat er dann in einem Volkshochschulkurs nachgeholt. Und dort ist etwas Erstaunliches passiert: Er war schneller als seine früheren Mitschüler. Die Lehrer dort waren keine Vorzeigepädagogen. Eher die, die sonst keine Stelle bekommen hatten – Rockmusiker in Cowboystiefeln. Aber genau diese Menschen haben ihn verstanden. Sie haben ihm freie Zugänge gelassen, und über diese Zugänge konnten sie ihm viel mehr beibringen als jedes starre System.

Alles wahrnehmen – und dann fokussieren

Ein Satz von Bohne hat mich besonders berührt. Ich erkenne mich selbst darin wieder – und genau das versuche ich bei mir und bei meinen Teilnehmern umzusetzen, unter anderem im Körper und in weiterer Folge auch in unseren Emotionen: Er kann alles auf einmal wahrnehmen. Und er kann sich trotzdem stundenlang auf eine einzige Sache konzentrieren, dann, wenn sie ihn von innen heraus erfüllt. Wenn sie eine intrinsische Befriedigung hat!

Genau so dürfen wir mit unserem Körper arbeiten. Und genau so darfst du mit dir selbst arbeiten – mit dir selbst DENKEN!

Dein Körper kann grundsätzlich alles wahrnehmen. Und er soll auch alles wahrnehmen – das ist seine Natur. Das ist sein natürlicher Zustand: weit, offen, verbunden. Aber er braucht auch die andere Seite – den Wechsel in den Fokus. Erst wenn ich zwischendurch ganz genau hinschaue, kann ich die Einzelteile überhaupt beobachten. Nur so kann ich feststellen, ob sie im Körper wirklich rund laufen. Sehe ich immer nur das Ganze, ist das zu wenig. Sehe ich immer nur Einzelteile, ist das auch zu wenig. Erst im Wechsel kann sich das Gesamtbild danach wieder richtig zusammensetzen.

Weit werden, eng werden, wieder weit werden.
Das ist kein Widerspruch. Das ist der Atem des Lernens.

Lendenwirbel, Schultern, Brustwirbel, Hüften, Ellenbogen – all das kannst du eigentlich auf hunderte Arten bewegen. Wie viele davon kennst du? Wie viele kennt dein Körper? Genau: meist so gut wie keine! Und dann kannst du weder das Einzelteil verändern noch das Gesamtbild.

Ist das kompliziert? Ja, das ist es. Aber der Körper ist nun mal nicht nur Krafttraining oder Dehnen. Und Krafttraining ist gerade wieder sehr modern.

„Krafttraining, wie es heute meist gemacht wird, reißt einzelne Bereiche gezielt und mit Gewalt aus dem System heraus.“

Diese oberflächliche Kraft ist schnell wieder verloren, und im Alter ist sie meist nicht mehr da. Was aber bleibt, ist eine gezielte Vernetzung der Muskeln im Körper – und genau dort Krafttraining anzusetzen, das wäre ein eigenes Thema.

Auch Emotionen und Gedanken gehören zum Ganzen

Vorhin habe ich die Emotionen erwähnt. Sie sind eigentlich unsere größte Kraftquelle – oder leider auch unser größter Kraftfresser. Du kannst dich perfekt bewegen und perfekt ernähren: Wenn du in deinem Umfeld oder mit dir selbst unglücklich bist, wird dir das nicht viel helfen.

ABER, und jetzt kommt das Gute: Was ich in meinen Kursen vermittle, ist, wie du dich über verschiedene Wege glücklich fühlen kannst. Das geht durchaus über den Körper – wenn er alle paar Minuten ein Erfolgserlebnis hat. Das hilft deinem Geist, und es potenziert sich: zu Beginn im Kleinen, später im Großen. Dafür habe ich hunderte verschiedene Wege, und für jeden sind einige dabei.

Die Emotion zu beobachten ist genauso wichtig wie die Bewegung. Einmal erkannt, kann man sie auch ändern. Hinsehen, statt zu versuchen, sie zu vermeiden. Denn Widerstand kommt immer wieder zurück. Schlägst du mit Widerstand gegen eine Wand, verletzt du dich selbst. Beobachtest du die Wand aber, lernst sie kennen und integrierst sie, dann wird sie sich auflösen.

Das ist eine geistige Übung, aber auch eine praktische Übung aus dem Kung Fu, die man körperlich spüren kann. Und wenn du es körperlich spürst, hilft das deinem Geist. Es ist wie ein Geländer, an dem du dich orientieren kannst. Körper und Geist helfen sich gegenseitig – gemeinsam sind sie stärker.

Auch das gehört zum Thema Einzelheiten und Ganzes. Nicht nur Gelenke und Körper, auch Emotionen und Gedanken. Sie sind es, die den Körper überhaupt erst steuern. Und am Ende wird dein Geist übernehmen, wenn dein Körper schwächer wird. Darum lohnt es sich, Geist und Körper gleichermaßen zu pflegen – ohne Leistungsdruck, einfach mit Neugier. Denn der Geist bleibt länger.

Und vor allem: Versuche, dein Ego nicht an deinen Körper zu hängen. Denn wenn dein Körper plötzlich nicht mehr mitmacht oder alt wird, bleibt sonst nichts übrig – und dann hast du ein Problem.

Beobachte Körper, Geist und Seele, und du hast alles zur Verfügung. Du musst nicht gut sein und schon gar nicht besser als andere. Du musst nur beobachten – und das auf viele verschiedene Arten: in der Bewegung, in den Gedanken, in den Gefühlen.

Einzelteile gibt es nur für das Ganze

In meiner Arbeit schaue ich mir sehr genau an, wie ein Gelenk funktioniert. Wie ein Muskel arbeitet. Wie eine Faszie gleitet, spannt und verbindet. Was macht das Gelenk oben, unten, seitlich? Was machen dabei die Muskeln außen, und was macht derselbe Muskel innen? Wie arbeitet er mit den anderen Muskeln im System zusammen? Und vor allem: WARUM macht er das so? Hier kommen die Bewegungsmuster und die Nervenbahnen ins Spiel.

Trainierst du einen Muskel im Standardprogramm, dann trainierst du ausschließlich den Bestand. Auch wenn du die Hantel oder das Theraband noch so verschieden bewegst – es kommen keine neuen Muster und keine neuen Muskelfasern hinzu. Vielseitig zu trainieren ist nicht schlecht, im Gegenteil, es ist wichtig. Aber an dem Muster, das dich dorthin gebracht hat, wo du heute stehst – ob gut oder schlecht –, ändert das nichts.

Ich zeige also dem einzelnen Wirbel, was er eigentlich alles machen könnte. Ebenso dem Oberarm, der Hüfte und allen anderen Muskeln und Gelenken. Aber ich tue das ausschließlich aus einem Grund: damit ich es danach wieder in den ganzen Körper integrieren kann.

Denn erst wenn alles im Körper integriert ist, kann es funktionieren. Ein Gelenk allein bewegt nichts. Ein Muskel allein trägt nichts. Bewegung entsteht immer im Zusammenspiel.

Darum halte ich es für einen großen Fehler, einzelne Kraft zu trainieren. Oder einzelne Talente. Oder eine einzelne Trainingsform, losgelöst vom Rest. Dann wird ein Teil stark, und das Ganze verliert seinen Fluss. Erst wenn das Neue in den ganzen Körper hineinfindet, wird es zu echter Bewegung.

Wenn der Lehrer sagt: „Genau so musst du es machen“

Wenn dir dein Trainer oder dein Lehrer sagt, du musst das genau so machen, wie er es sagt, dann spricht er von seinem Ego. Nicht von dir.

Du kannst einen Menschen nicht mit einem anderen vergleichen. Was für den Trainer richtig ist, ist wahrscheinlich nur für ihn richtig. Für keinen anderen der acht Milliarden Menschen auf dieser Welt. In diesem Moment lehrt er nicht. Er stellt sich selbst dar.

Ein guter Lehrer macht etwas anderes. Er zeigt dir Wege. Viele Wege. Er gibt dir Beispiele, Angebote, Möglichkeiten. Und du suchst dir die Rosinen heraus – die, die zu deinem Körper passen, zu deinem Herzen, zu deinem ganz eigenen Muster.

Kein Körper ist wie der andere. Wer einem Menschen eine einzige „richtige“ Haltung aufzwingt, arbeitet gegen seinen Körper statt mit ihm.

Intrinsische Bewegung: wenn Lernen zum Tun wird

Das Wichtigste an allem ist für mich die intrinsische Bewegung. Wenn etwas aus dir selbst kommt, aus Freiwilligkeit, aus Freude. Wenn du Freude daran hast, wenn es wirklich dich betrifft und du es einfach gerne machst, dann machst du es stundenlang. Ohne Druck, ohne Disziplin, ohne Kampf.

Und dann ist es kein Lernen mehr. Es ist einfach ein Tun. Ein Handeln. Ein Machen.

Genau hier sehe ich die Aufgabe als Lehrer. Und DU bist auch DEIN Lehrer.

Keine Sorge – das heißt nicht, dass du jetzt alles allein und richtig machen musst. Dein Körper weiß schon viel mehr, als du denkst. Ich bringe dir nichts bei, was nicht schon in dir steckt. Ich begleite dich nur dabei, es wiederzuentdecken und einen neuen Weg zu sehen. Dadurch passt er zu dir – weil er von innen kommt und nicht von außen.

Wir müssen nur lernen zu beobachten. Wirklich hinzuschauen. Dabei gibt es kein Richtig und kein Falsch – du musst nichts leisten und nichts beweisen. Und ich muss viele Dinge anbieten, nicht eines vorschreiben. Damit du findest, was zu dir gehört, brauchst du Möglichkeiten und keine Feststellungen. Damit deine eigene Bewegung entstehen kann: ein Fluss, der aus dem Gefühl heraus in den ganzen Körper geht, in dem Herz und Gehirn im Einklang schwingen.

Das kann durchaus auch körperlich anstrengend sein und in Richtung Training gehen. Auf dem Sofa liegen ist es nicht!

Das ist für mich das Bild des Körpers. Nicht eine Sammlung von Einzelteilen, die man richtig einstellt. Sondern ein lebendiges Ganzes, das sich von innen heraus bewegen will. Meine Aufgabe ist nicht, dir zu sagen, wie es geht. Meine Aufgabe ist, den Raum zu öffnen, in dem dein Körper es selbst herausfindet.

Probier es aus

Ein Beispiel aus meiner Arbeit: Du kannst dich auf hundert verschiedene Arten nach unten bücken und wieder aufrichten. Und jede davon wirkt sich anders aus – auf die Drehung, auf die seitliche Biegung und vor allem auf die Vernetzung deines ganzen Körpers. Das leistet klassisches Krafttraining nicht.

Das Schöne ist: Man kann es lernen und täglich anwenden. Schon zehn Minuten am Tag reichen, um daraus deine eigene kleine Übung zu machen. Wie genau, darfst du selbst entdecken – ohne Ziel und ohne Druck, einfach ausprobieren. Man muss den Körper nur erst einmal dorthin bringen.

Und zwar den Körper – nicht das Gehirn. Das Gehirn gibt nur die Intention vor und lässt den Körper dann ausführen.

Das ist nur ein Beispiel von vielen. Nimm es nicht als Vorgabe, sondern als Einladung, selbst zu forschen.

Lust, es selbst zu erleben?

Wenn du spüren möchtest, wie sich Bewegung anfühlt, die von innen kommt, dann lade ich dich herzlich ein – in ein Seminar, einen Kurs oder zu einem Einzeltermin.

Zu den Terminen & Kursen

Ich freue mich auf dich!

Roland Pausch, BewegungsLernen

English version

BewegungsLernen · Blog

Your Body Knows More Than Your Teacher Tells You!

Is your own brain your teacher?

A class clown who became a psychiatrist

Recently I listened to an interview that I really enjoyed! The psychiatrist Michael Bohne was a guest on Hotel Matze and talked about his childhood. And while I was listening, I kept thinking: this is exactly what I experience every day in my work with people. And something very similar happened to me, too.

Bohne has ADHD. But he doesn't speak of a disorder – he speaks of a "gift". He never saw himself as a problem, and never as ill. The system saw it differently: he had to drop out of secondary school because he didn't fit in. He was the class clown – and, as he says with a smile, that is where he trained to be a really good one.

He later completed his school-leaving certificate in an adult education course. And something remarkable happened there: he was faster than his former classmates. The teachers weren't model educators. More the ones who hadn't found a job elsewhere – rock musicians in cowboy boots. But these were exactly the people who understood him. They left him open doors, and through those doors they could teach him far more than any rigid system.

Perceive everything – then focus

One thing Bohne said touched me in particular. I recognise myself in it – and it is exactly what I try to put into practice, for myself and for my participants: in the body, among other things, and beyond that in our emotions. He can perceive everything at once. And yet he can concentrate on a single thing for hours, whenever it fulfils him from within. Whenever it brings intrinsic satisfaction!

This is exactly how we can work with our body. And this is exactly how you can work with yourself – how you can THINK with yourself!

Your body can basically perceive everything. And it should perceive everything – that is its nature. That is its natural state: wide, open, connected. But it also needs the other side – the shift into focus. Only when I look very closely in between can I observe the individual parts at all. Only then can I tell whether they are really running smoothly in the body. If I only ever see the whole, that is not enough. If I only ever see the parts, that is not enough either. Only in the alternation can the whole picture come together again properly.

Widen, narrow, widen again.
That is not a contradiction. It is the breath of learning.

Lumbar vertebrae, shoulders, thoracic vertebrae, hips, elbows – you could actually move all of them in hundreds of ways. How many of them do you know? How many does your body know? Exactly: usually hardly any! And then you can change neither the individual part nor the whole picture.

Is that complicated? Yes, it is. But the body simply isn't just strength training or stretching. And strength training is very fashionable again right now.

"Strength training, the way it is mostly done today, forcibly and deliberately tears individual areas out of the system."

This superficial strength is quickly lost again, and in old age it is usually no longer there. What remains, however, is a targeted networking of the muscles in the body – and applying strength training right there would be a topic of its own.

Emotions and thoughts are part of the whole, too

Earlier I mentioned emotions. They are actually our greatest source of strength – or, sadly, our greatest drain on it. You can move perfectly and eat perfectly: if you are unhappy in your surroundings or with yourself, it won't help you much.

BUT, and here comes the good part: what I teach in my courses is how you can feel happy through many different paths. This can very well happen through the body – when it has a moment of success every few minutes. That helps your mind, and it multiplies: small at first, bigger later on. I have hundreds of different paths for this, and there are some for everyone.

Observing the emotion is just as important as observing the movement. Once you recognise it, you can change it. Look at it instead of trying to avoid it. Because resistance always comes back. If you strike a wall with resistance, you will hurt yourself. But if you observe the wall, get to know it and integrate it, it will dissolve.

This is a mental exercise, but also a practical exercise from kung fu that you can feel physically. And when you feel it physically, it helps your mind. It is like a handrail you can orient yourself by. Body and mind help each other – together they are stronger.

This, too, belongs to the topic of parts and the whole. Not only joints and the body, but also emotions and thoughts. They are what steer the body in the first place. And in the end, your mind will take over when your body grows weaker. That is why it is worth caring for mind and body alike – without pressure to perform, simply with curiosity. Because the mind stays with you longer.

And above all: try not to tie your ego to your body. Because if your body suddenly stops cooperating or grows old, nothing else is left – and then you have a problem.

Observe body, mind and soul, and you have everything at your disposal. You don't have to be good, and certainly not better than others. You only have to observe – and in many different ways: in movement, in thoughts, in feelings.

Parts exist only for the whole

In my work I look very closely at how a joint works. How a muscle works. How fascia glides, tenses and connects. What does the joint do above, below, to the side? What do the outer muscles do, and what does the same muscle do on the inside? How does it work together with the other muscles in the system? And above all: WHY does it do it that way? This is where movement patterns and nerve pathways come into play.

If you train a muscle with a standard programme, you are only training what is already there. No matter how differently you move the dumbbell or the resistance band, no new patterns and no new muscle fibres are added. Training in a varied way isn't bad – on the contrary, it is important. But it changes nothing about the pattern that brought you to where you are today, whether good or bad.

So I show the individual vertebra what it could actually do. The same goes for the upper arm, the hip and all the other muscles and joints. But I do this for one reason only: so that I can integrate it back into the whole body.

Because only when everything is integrated in the body can it function. A joint alone moves nothing. A muscle alone carries nothing. Movement always arises from interplay.

That is why I consider it a big mistake to train isolated strength. Or isolated talents. Or a single form of training, detached from everything else. One part becomes strong, and the whole loses its flow. Only when the new finds its way into the whole body does it become real movement.

When the teacher says: "You have to do it exactly like this"

When your trainer or teacher tells you that you have to do it exactly the way he says, then he is speaking from his ego. Not about you.

You cannot compare one person with another. What is right for the trainer is probably right only for him. For none of the other eight billion people on this planet. In that moment he is not teaching. He is presenting himself.

A good teacher does something different. He shows you paths. Many paths. He gives you examples, offers, possibilities. And you pick the raisins – the ones that fit your body, your heart, your very own pattern.

No body is like another. Whoever forces a single "correct" posture on a person works against their body instead of with it.

Intrinsic movement: when learning becomes doing

The most important thing of all, for me, is intrinsic movement. When something comes from within you, from free will, from joy. When you enjoy it, when it truly concerns you and you simply love doing it, then you do it for hours. Without pressure, without discipline, without struggle.

And then it is no longer learning. It is simply doing. Acting. Making.

This is exactly where I see the task of a teacher. And YOU are also YOUR teacher.

Don't worry – that doesn't mean you now have to do everything alone and get it right. Your body already knows much more than you think. I don't teach you anything that isn't already within you. I simply accompany you as you rediscover it and see a new path. That is why it fits you – because it comes from within and not from outside.

We only have to learn to observe. To really look. There is no right and no wrong in this – you don't have to achieve or prove anything. And I have to offer many things, not prescribe one. To find what belongs to you, you need possibilities, not verdicts. So that your own movement can arise: a flow that goes from feeling into the whole body, with heart and brain resonating together.

This can certainly be physically demanding, too, and move in the direction of training. Lying on the sofa it is not!

That is my image of the body. Not a collection of parts that need to be adjusted correctly. But a living whole that wants to move from within. My task is not to tell you how it's done. My task is to open the space in which your body finds it out for itself.

Try it out

An example from my work: you can bend down and come back up in a hundred different ways. And each of them has a different effect – on rotation, on sideways bending and, above all, on how your whole body is networked. Classic strength training doesn't do that.

The good news: you can learn it and use it every day. Just ten minutes a day are enough to turn it into your own small exercise. How exactly is up to you to discover – with no goal and no pressure, just try things out. You only have to bring your body there first.

Your body, that is – not your brain. The brain only provides the intention and then lets the body carry it out.

This is just one example among many. Don't take it as a rule, but as an invitation to explore for yourself.

Would you like to experience it yourself?

If you want to feel what movement that comes from within is like, I warmly invite you – to a seminar, a course or a one-to-one session.

Dates & Courses

I look forward to meeting you!